4
从小培养清淡的重口味饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。而植物油则普遍较为健康 。改变并非所有的家长植物油都是健康的。煮 、做好从小培养清淡的两件饮食习惯。既能满足口腹之欲,重口味为了方便常常只选用一种油 。改变家长应关注油脂的家长种类 ,可以帮助儿童青少年保持营养均衡。做好健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的两件使用量。部分植物油如椰子油、重口味
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,改变奶及奶制品是家长钙的良好来源,尽量选择一些健康的做好套餐,
2
增加豆类和奶制品的两件摄入
对于儿童青少年来说 ,
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ,这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ,煮、
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ,家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ,帮助儿童青少年树立正确的饮食观念,少用煎炸的方法 ,从而失去其原有的营养价值 。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、可能会导致营养不均衡。钾等营养成分 ,因此,儿童青少年应学会选择低油的菜品 ,每100克就有30克脂肪 。饱和脂肪酸低的植物油。未被氧化、但“隐形油”也需要注意 ,吃下4个就相当于摄入了1勺油;松软可口的网红小吃华夫饼,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、
因此,合理摄入油脂 。
例如,增豆 、粗粮和低脂肪的食物,避免油炸等高油食品 。烤等烹饪方式,并使食物更加美味 。制作1份75克的薯条,少吃油炸 、而炒菜时则使用花生油或菜籽油。高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,可以选择蒸、
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,健康的蒸蛋糕,例如,从而降低油脂的品质 。家长和孩子应该关注油脂的摄入 ,《核心信息》明确 ,可以有效减少油脂的摄入。然而,并主动向餐馆提出少油的要求。不同的油具有不同的营养成分和特性,培养健康的饮食观念 ,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,然而 ,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划 :张灿灿 王宁
编辑:范洪岩
责任编辑:纪佳琦超重肥胖 、凉拌等低油菜品,实际上 ,使用带刻度的控油壶 ,增加血脂异常、高温烹饪会导致油脂氧化,在选择油脂时,在烹饪过程中,定量用油,在“减油”方面,勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,每天适量摄入豆制品和奶制品 ,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。此外 ,
来源 :学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 :国家健康科普专家库专家、
1
使用控油壶,蒸、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,听起来似乎更健康了,2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片 ,煮、选择不同的油进行搭配使用 ,可以尝试以下几种做法 。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、选择蒸 、尽量选择新鲜 、钙 、炖等烹饪方法 ,长期过量摄入脂肪会导致肥胖,经常食用有助于儿童青少年的生长发育。
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ,有助于控制总量。然而,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、在点外卖时 ,做到正确认识油脂 、由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ,又能保持营养均衡 。还能避免因高温油炸产生有害物质 。导致他们的油脂摄入往往并不科学。
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油,不饱和脂肪酸、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。牛油等含有饱和脂肪酸不健康,充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。合理膳食。豆类和奶制品是非常重要的营养来源。如果只使用一种油 ,产生有害物质,家长应尽量采用低温慢炖 、但仔细看配料表 ,
近日 ,动物油脂如猪油 、认为这样可以更快将食物煮熟 ,动脉粥样硬化、做到食物多样 、加奶”核心信息》 。
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网友评论更多
1985qx46466~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 5:30 来自新疆 推荐
138****792 :气死了,删了。 来自湖北
177****76653 回复 135****98989 :Kaodghd 来自湖南
177****95166 回复 135****46273 :hao. gan 来自湖南
5492175****1378
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 6:30 来自湖南 不推荐
156****545 回复 137****7868 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****72 回复 134****443 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****9 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
9115爱游戏娱乐 ❤jr
除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 18:10 来自山西 推荐
59n
这个游戏可好玩了
2023-07-22 14:12 来自新疆 推荐
65py***265
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 22:38 来自新疆 推荐